Rechercher

Bouger au bon moment.

Mis à jour : avr. 16

«L'exercice physique est un vrai médicament», explique le Dr Massimo Gualerzi, cardiologue et membre du comité scientifique de Comfort Zone, «et comme tous les autres médicaments, la posologie correcte nous aide à atteindre les objectifs souhaités, tandis qu'une mauvaise posologie peut être inutile , sinon dangereux ». L'activité physique est connue pour son importante action d'éveil sur le métabolisme: des séances ciblées favorisent la réduction de la graisse corporelle et garantissent une sensation de bien-être psychophysique grâce à la libération d'endorphines, les hormones du «bien-être».

Y a-t-il un moment préférable pour nous consacrer à cette activité importante? Choisir les premières heures du matin nous permet d'activer et de maintenir le métabolisme actif pour le reste de la journée. Ceci est bénéfique car le corps présente de très faibles niveaux de sucres en raison du long jeûne nocturne et est influencé par la libération de cortisol qui stimule la perte de poids. S'entraîner le matin, c'est faire le plein de «bonne humeur» grâce à la production d'endorphines qui durent toute la journée.

Si vous n'êtes pas particulièrement enclin à vous entraîner le matin, il existe une solution: pendant les heures centrales de la journée, nous pouvons atteindre nos performances maximales. Le corps, et en particulier le système hormonal pendant cette période, est prêt pour les efforts les plus exigeants. Cela se produit jusqu'à la fin de l'après-midi où il est possible d'exploiter le cortisol restant dans votre système et de maintenir le métabolisme à des niveaux élevés.

Pour ceux qui n'ont la possibilité de s'entraîner que le soir , l'effet le plus important est la diminution du stress et l' élimination des tensions qui s'accumulent tout au long de la journée. Garder bien à l'esprit l'objectif de notre activité physique et le calendrier dans lequel nous voulons nous entraîner est la clé. Si l'objectif final est de perdre du poids , l'entraînement idéal sera d'alterner des séances anaérobies de renforcement musculaire et des exercices aérobies de quelques minutes, à faire sans pause. De plus, si nous voulons cibler l'ensemble du corps, nous devrons opter pour des exercices qui impliquent des zones musculaires spécifiques telles que les fessiers, les cuisses, les épaules et les bras.

Afin de maximiser le temps et les efforts déployés dans la salle de gym, et d'obtenir de meilleurs résultats, il est essentiel de suivre un régime alimentaire à forte teneur en protéines. L'intégration d'une bonne dose de protéines dans votre alimentation quotidienne empêche les muscles de devenir notre source d'énergie. Feu vert à l'augmentation de la viande et du poisson dans nos repas quotidiens, ou légumineuses et céréales pour ceux qui préfèrent un régime végétarien, et aux suppléments à base de spiruline, une merveilleuse algue riche en protéines et sels minéraux. Souvenons-nous que les glucides sont nécessaires, surtout lorsque l'intensité et la fréquence des entraînements augmentent. Privilégiez les glucides simples et de blé entier et éviter les complexes pour optimiser les performances de notre corps sans introduire de substances toxiques riches en sucre et entraînant la digestion et l'assimilation du complexe.

Dernier point mais non le moindre: l' hydratation. N'oubliez pas de fournir à votre corps tous les liquides dont il a besoin. L'activité physique augmente la transpiration cutanée, provoquant une perte d'eau qui doit être réintégrée avec de petites gorgées d'eau pendant ou après l'activité physique. Pour éviter d'expulser les sels minéraux par la transpiration, prenez des compléments salins ou de l'eau de coco , une source naturelle de sodium, de potassium et de magnésium… avec très peu de calories!



0 vue

©2018 by Escale Bien-Etre Eghezée. Proudly created with Wix.com